bieganie i suplementy

[...] cudów z dieta, da się? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ·55kg Wzrost: ·170cm Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] oliwa z oliwek 20g brokuły 200g B64 T24 W80 800kcal VI ~22.00 ser twarogowy chudy 200g warzywa B40 T10 W13 304kcal Razem: B226 T100 W286 2958kcal 4x w tygodniu siłka 3x w tygodniu areo konkretnie bieganie około 40min Pierś z kurczaka będę 1-2 razy w tygodniu zamieniał na rybę, oraz na śniadanie od czasu do czasu zamiast owsianych jajka kurze.

[...] 12,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobolon2 , [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: od paru dni pracuje nad poprawieniem kondycji - czyli bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztana, sztangielki i 2 maszyny(dokładnie niewiem bo remont silowni był i z tego co mi wiadomo [...]

[...] plan całego tygodnia wyglądałby tak: poniedziałek - SW wtorek - siłownia + rozciąganie środa - wolne czwartek - SW piątek - siłownia + rozciąganie sobota - wolne niedziela - bieganie, walka z cieniem, rozciąganie itp. Co wy na to? Jakieś uwagi, opinie? Z góry dzięki za pomoc. POZDRO! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] pracy jedynie w weekendy jest inaczej. Od października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś [...]

[...] Jaką dietę przybrać oraz jak biegać żeby nie palic mięsni PS. Szukalem podobnych tematów, ale jedno było o bieganiu, drugie o siłowni a nie wiem jak w połączeniu siłownia+bieganie+wfy dodam że poza tym raczej będę siedział w domu ew. jakiś spacerek 1/tydzien, chcę się uczyć więc totalnie zawalić nie mogę szkoły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu piłka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]

[...] pomoc Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek [...]

[...] 2.Wykroki 3x max 3.Wspięcia na palce 3x max Do tego codziennie trening na brzuch z Flexa ( http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html )i raz w tygodniu bieganie dla poprawienia i utrzymania kondycji . Kolejne pytanie dotyczy odżywek . Chciałbym tak za miesiąc , gdy organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zacząć stosować [...]

[...] 3s brzuch oczywiście 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Jedynie tak: Płeć : M Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy : redukcja (głownie brzuch) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai, bieganie, wf, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta: brak, stosuje 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania [...]

Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu) Trening A B A Poniedziałek A Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s rozpiętki na ławeczce. 3s Triceps wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangielki zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s [...]

[...] sprzęt w domu: hantelek - obciążniki 2x 1kg, 2x 1.5kg, 2x 2kg drążek rozporowy rowerek magnetyczny pas saunasolution i vibromax Teraz to moimi ćwiczeniami są brzuszki, bieganie, jazda na rowerku i gra w piłkę nożną. Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi ktoś zasugerować jakieś ćwiczenia ? Z góry dziękuję bardzo za pomoc. Pozdrawiam. [...]

[...] cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik drązek, [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: rozwój wszystkich partii ciała, kondycji, gibkość Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbiterk, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok temu trenowałem przez rok regularnie,. Uprawiane inne sporty: WF, kosz, basen, planuję dołożyć bieganie 3 x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, ławka skos, sztanga gięta, hantle, sztanga prosta, 60kg obciążenia, [...]

[...] powyżej Wiek: 19 i pół Waga: 74 Wzrost: 175 Cel cyklu: czysta masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : dużo by wymieniać Uprawiane inne sporty: boks, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA, Glutamina, Glukozamina ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Dobra jakościowo masa + wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, gryf lamany, lawka do brzuszkow, atlas, drążek,... Dieta: W planie: [...]